一般人的膝頭平均一天使用到5000次，是人體使用率最高的關節之一。膝頭亦即膝關節，屬於屈戍關節(hinge joint)，主要活動範圍是屈曲、伸展和 有限的旋轉。由於膝關節外部缺乏肌肉保護，內部結構複雜，加上平時活動和負重都很多，所以是一個經常出問題的部位。
在課堂上不時遇到膝頭不適的同學，相信膝頭痛困擾著不少朋友。如練習到某式子時感到膝頭不舒服時，除了減少練習幅度直至不適得到紓緩，以及使用毛巾或膝墊等輔助工具外，還可嘗試以下保護膝頭的方法：
啟動參與肌肉，避免膝頭超伸
以三角式(Trikonasana)為例，身體重量容易過度集中於前方伸直的膝頭上，引致周圍的韌帶受力不均勻，長期可導致膝關節損傷。在練習三角式時我們應放鬆膝頭，並保持前腿股二頭肌(大腿後方肌肉)及小腿肌肉發力，同時啟動後腿的參與，讓兩腿平均承重。這樣除了可保護膝頭外，還可培養我們對身體用力肌肉的意識。
注意動作幅度
瑜伽練習是個人的，無需模仿其他人或作出比較，亦沒有兩個人身體狀態是相同的。練瑜伽時應時刻留意身體狀況，在許可的情況下做到自己最好的版本就可，切不可因為盲目模仿導致損傷的發生。以蓮花坐式(Padmasana)為例，這式子對髖關節和腳踝的靈活度要求十分高，如為求完成動作，在髖關節未準備好時就強行將小腿搬上另一腿上，令膝關節過度扭轉，這對膝蓋是很危險的事。在練習蓮花坐時，如感到膝頭有任何 不適，可以嘗試半蓮花坐，甚或以簡易坐(Sukhasana)代替亦可。
膝關節周圍血液循環少，所以損傷之後修復也困難。練習不是一朝一夕的事情，因此，在日常練習瑜伽時，就要做好自我保護，盡量避免受傷。
撰文：Barre導師, 瑜伽導師 Anna (E-RYT500, YACEP)
IG: @anna_yoga_barre